Cara Menggemukan Badan Secara Sehat Dalam 1 Minggu
Cara Menggemukan Badan Secara Sehat Dalam 1 Minggu - Saat kebanyakan
orang berjuang mati-matian menjalani program dietnya, Anda mungkin mengalami
hal sebaliknya. Hingga kini, Anda mungkin masih mencari-cari bagaimana cara
menggemukan badan, karena berat badan Anda yang dibawah normal dan terlihat
kurus.
Sama halnya seperti melangsingkan tubuh, sebenarnya untuk menggemukkan badan
pun butuh waktu dan proses. Pertama-tama, kita mungkin perlu tahu lebih dulu
apa sebenarnya penyebab tubuh terlalu kurus. Dan sesudah itu, barulah kita
bisa menemukan solusi terbaik untuk menggemukan badan.
Salah satu penyebab mengapa tubuh sulit gemuk bisa jadi karena proses
metabolisme yang terlalu cepat. Maka cobalah beberapa cara menggemukan badan
yang akan dijelaskan di bawah ini.
Banyak orang kurus ingin menaikkan berat badan dengan cara yang kurang
tepat. Sebagian tidak peduli kalau penambahan itu didasari oleh penumpukan
jaringan lemak tubuh.
Padahal, gemuk karena lemak tidaklah menarik, karena kita tidak dapat
mengontrol lemak-lemak itu nanti akan bersarang di mana. Di perut, lengan,
pantat, atau paha yang memiliki lemak berlebihan tentu tidak terlihat
menarik.
Oleh sebab itu, cara yang baik dalam menggemukan badan adalah gemuk yang
sehat dengan membangun kenaikan berat otot tanpa jaringan lemak berlebihan.
Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan menambah berat badan, tetapi juga
akan mendapatkan berat badan sehat dan tubuh yang indah.
Berikut cara menggemukan badan yang sehat dan bisa Anda raih dalam 1 minggu
yaitu :
1. Tingkatkan Asupan Produk Susu
Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan ataupun makanan penutup.
Makanan-makanan tersebut mengandung kalori yang banyak juga mengandung air
yang tak kelah pentingnya untuk menaikkan berat badan.
2. Tambahkan Sumber Lemak Sehat Dalam Menu Makan
Selai kacang misalnya, tak hanya cocok untuk roti, namun juga pas dikudap
bersama apel, pisang, maupun biskuit gandum. Cara lain adalah dengan
menambahkan minyak (zaitun contohnya) ke dalam kentang panggang, sandwich,
ataupun salad. Anda juga dapat menambahkan topping lain seperti
kacang-kacangan, keju, atau produk susu lainnya ke dalam makanan yang
disantap.
3. Bijak Saat Memilih Minuman
Daripada air yang tak memuat kalori sama sekali, Anda bisa memilih
jus buah murni, susu, ataupun jus sayuran. Tambahkan yogurt berlemak, keju,
atau bubuk protein ke dalam sajian jus buah untuk meningkatkan kalorinya.
Anda dihimbau juga untuk menghindari alkohol karena walau tinggi kalori,
minuman ini ternyata sangat minim nutrisi.
4. Makan Yang Benar.
Ketika makan, coba habiskan dulu makanan yang paling tinggi kadar kalorinya
agar perut tak keburu kenyang sehingga tak lagi muat menampung makanan
tersebut. Ketika sarapan misalnya, makan dulu potongan alpukatnya, disusul
telur, dan baru akhiri dengan sereal kalau Anda memang masih lapar.
5. Makan Sesering Mungkin
Penyebab lain mengapa tubuh kurus adalah karena nafsu makan yang rendah.
Oleh sebab itu agar bisa berhasil dalam menggemukan badan dalam 1 minggu,
Anda jelas perlu memaksa diri untuk lebih sering makan.
Panduan sehatnya adalah tiga kali makan besar (makanan utama) berjarak
sekitar 5 jam sekali. Selain itu makanlah dua sampai tiga kali camilan
sehari di sela waktu makan.
6. Perbanyak Bergerak
Aktif bergerak tak hanya baik untuk kesehatan namun juga dapat meningkatkan
nafsu makan. Latihan yang melibatkan kekuatan atau ketahanan tubuh misalnya,
sangat efektif untuk menambah massa otot sekaligus membentuknya. Misalnya
sit up, push up, dan sebagainya.
7. Batasi latihan kardio atau aerobik.
Kalau Anda sedang berjuang menaikkan berat badan, maka batasi olahraga
jenis kardio, apalagi kalau proses metabolisme dalam tubuh tergolong
cepat. Latihan kardio selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu
seharusnya sudah cukup.
Sementara itu, Anda mungkin juga perlu menghindari olahraga aerobik seperti
bersepeda atau lari. Alasannya, latihan ini mungkin malah akan mengurangi
lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan kalau ingin berat badan naik.
8. Tingkatkan asupan kalori sebanyak 20%
Cara mutlak untuk menggemukan badan adalah menambah asupan kalori.
Gampangnya, jika setiap hari Anda makan 2000 kalori dan itu hanya bisa untuk
mempertahankan berat badan saja, maka Anda perlu makan 2400 kalori kalau
ingin berat badan naik.
Bila Anda kesulitan melakukan perhitungan semacam itu, alternatif lainnya
adalah dengan menambah 500 kalori per hari. Dengan demikian, berat tubuh
akan naik ½ kg setiap minggunya.
9. Sumber karbohidrat kompleks
Hanya karena Anda diminta menaikkan jumlah kalori, itu tak berarti kalau
Anda boleh makan sembarangan. Pastikan juga makanan tersebut bergizi.
Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga sarat nutrisi adalah brown
rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat.
Makanan lain seperti donat, roti, kue, dan makanan siap saji memang tinggi
kalori, namun kadar glikemiknya tinggi. Banyak mengonsumsi makanan ini
memang bisa membuat berat badan bertambah, namun risiko terkena jantung,
diabetes, dan penyakit berbahaya lainnya juga jadi meningkat. Anda jelas tak
mau itu sampai terjadi kan?
10. Sumber Protein Berkualitas
Agar badan gemuk tersusun dari otot-otot yang kuat nan indah, pilihlah
sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, biji,
suplemen protein, dll. Tubuh Anda membutuhkan 0.8gm / berat badan (kg) /
hari protein untuk membangun otot baru.
11. Jangan Lewatkan Sarapan
Ini adalah cara menggemukkan badan wanita yang mungkin sering terabaikan.
Sebisa mungkin, sarapanlah setiap pagi dan tambahkan 1 butir telur serta
segelas jus buah setiap kali makan pagi. Selain untuk menambah berat badan,
masih banyak manfaat lainnya: Pentingnya Manfaat Sarapan Pagi yang Tak Boleh
Diabaikan
12. Tambahkan Porsi Makan
Anda juga bisa memperbanyak porsi makan dari biasanya kalau ingin tubuh
bertambah gemuk. Hanya tetaplah ingat untuk tidak memasukkan sembarang
makanan dalam piring. Pilihlah makanan berkalori tinggi yang sehat atau
sumber karbohidrat kompleks dan serat.
13. Perbanyak Konsumsi Sayuran Yang Mengandung Zat Tepung
Teman Anda yang sedang diet mungkin menghindarinya, namun Anda tak perlu
melakukannya. Anda bebas megonsumsi kentang, kacang polong, ubi manis,
ataupun labu.
14. Hindari Minum Sebelum Makan
Minum sebelum makan dapat membuat Anda kenyang sehingga hanya makan sedikit
saja. Hal ini tentu bisa membuat cara menggemukan badan menjadi gagal. Oleh
sebab itu, sebaiknya minum setelah makan, tunggulah 10 menit sebelum minum
air.
15. Pilih Minuman Yang Tepat
Minuman bisa juga membantu menggemukan badan. Jika mungkin, minum shake,
susu, jus, dll, bukan teh, kopi dan soda diet. Hindari juga minuman
beralkohol, karena kadar kalorinya tinggi namun nutrisinya minimal.